Sunde øjne

Afspil video

Lige dele omega 3 og 6

Omega 3 og 6 spiller en vigtig rolle for vores sundhed. Ikke mindst for vores øjne, fordi de mindsker risikoen for grå stær og øjenforkalkning. Omega 6 aktiverer kroppens immunforsvar og hjælper med at holde os raske. Bagsiden er, at omega 6 også nærer de betændelsestilstande, vi kan have i kroppen. Heldigvis udmærker omega 3 sig ved netop at bekæmpe kroppens betæn-delsestilstande. Sørger du for at ”give igen” med nok omega 3, som primært findes i fede fisk, vil du derfor have et immunsystem i balance.

Det kan du selv gøre

Spis fisk og/eller skaldyr to-tre gange om ugen. Hvis fisk ikke frister, kan du også få omega 3 fra blandt andet avocado, hørfrø, hampefrø, chiafrø og valnødder. Steg maden i olivenolie, som er gode omega 3-kilder, frem for smør og andre animalske og dermed omega 6-rige fedtstoffer.

A, C og E-vitamin

Når det handler om dine øjnes sundhed, er det især disse tre vitaminer, du skal holde øje med. A-vitamin bidrager nemlig til produktionen af stoffet synspurpur, som gør os i stand til at se i mørket, mens både C- og E-vitaminer bidrager til at beskytte øjets celler mod oxidativt stress. Oxidativt stress er en forstyrrelse i balancen mellem frie radikaler i kroppen og antioxidanter.

Det kan du selv gøre

Spis sundt og varieret. Kaninens berømte gulerod indeholder betacaroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Det samme gælder det meste frugt og grønt med stærke farver, som for eksempel tomater, grønkål og broccoli, der også meget bekvemt er fulde af gode C-vitaminer. E-vitaminer findes i rigelige mængder i nødder og frø.

Skærmøjne og indeklima

Rigtig mange bruger hver dag timevis foran skærmen. Men de mange skærmtimer sætter sine spor på øjnene, som kan blive tørre, trætte og irriterede. Tørre øjne opstår, fordi tårefilmen nedbrydes. Det sker for eksempel, hvis man ikke blinker ret ofte. Så tørrer den ud, og det kan på sigt give dårligere syn og røde, slidte øjne.

Det kan du selv gøre

Se regelmæssigt væk fra skærmen – også når du ligger med mobilen på sofaen. Optimalt bør du kigge op hvert 20. minut, holde mindst 20 sekunders pause og blinke 20 gange. Kig ned til den anden ende af kontoret eller ud ad vinduet, så dine øjne ikke kun udsættes for den korte distance til skærmen. Du kan også gå en tur i frokostpausen, hvor du udover distancetræning får vigtig frisk luft til øjnene. Sænk rumtempera-turen og skift eventuelle kontaktlinser ud med briller i løbet af arbejdsdagen.

Grove grøntsager

Grove grøntsager er ikke kun godt for kroppen, de er også sunde for dit syn. De er rige på antiox-idanter og naturlige farvestoffer, som begge er gode for nethinden. Grove grøntsager mindsker desuden risikoen for at udvikle diabetes-2, som kan lede til alvorlige synsproblemer.

Det kan du selv gøre

Alle grove grøntsager er gode, men især spinat, grønkål og gulerødder er ideelle at spise, fordi de udover naturlige farvestoffer og antioxidanter er rige på øjenvenlige vitaminer (A, C og E). Du behøver ikke spise grøntsagerne friske. De er lige så gode frisk fra frys.

UV-stråler

Solens UV-stråler er hård kost for øjnene. Derfor er det vigtigt at bruge gode solbriller, hvad enten du nyder solen på stranden eller på skiferien. Gør du ikke det, kan strålerne skade dine øjenlåg, hornhinder og linser. Hornhinden i øjet kan simpelthen blive solskoldet, hvilket resulterer i såkaldt sneblindhed, som er en meget smertefuld tilstand, hvor hornhindens nerveender blottes.

Det kan du selv gøre

Brug kun solbriller med 100% UVA-beskyttelse. Jo større glassene er i dine solbriller, des bedre beskytter de dine øjne og den sarte hud omkring dem. Pas ekstra godt på øjnene på skiferien, hvor sneens hvide overflade reflekterer solens stråler kraftigere og dermed giver forhøjet risiko for sneblindhed.

Close